Итак продолжим тренировать трехфазное дыхание.

Упражнение 3.

Положение «смирно». Если, выполняя упражнения, мы будем держать мускулы брюшного пресса слегка подтянутыми (как это бывает при стойке «смирно»), то диафрагма при выдохе дольше удержится опущенной; при этом выдох получится более замедленным, а дыхательная мускулатура станет более напряженной, что помогает ее развитию. Как уже было сказано, положение это знакомо нам по стойке «смирно» на уроках физкультуры. Условимся и на наших занятиях для краткости называть его так же.

Положение «смирно» следует тренировать на выдохе «пффф» и на ДРУГИХ звуках. Когда оно будет освоено, любое упражнение выполняется на слегка подтянутой мускулатуре брюшного пресса.

Упражнение За. На первых тренировках положение «смирно» принимается после возврата дыхания:

1) Выдох пффф,

2) Пауза,

3) возврат дыхания,

4) Легкое «смирно»,

5) «пффф» (не расслабляя брюшной пресс),

6) Пауза,

7) возврат дыхания,

8) «ПФ» и расслабление мускулатуры брюшного пресса.

Упражнение 3 б. Когда упражнение 3-а освоено, в него вносятся следующие изменения:

1) выдох на пффф,

2) Пауза,

3) возврат дыхания и одновременно «смирно»,

4) Выдох «пффф», сохраняя положение «смирно»,

5) Пауза,

6) Возврат дыхания,

7) «ПФ»-расслабление мускулатуры брюшного пресса.

Нужно следить, чтобы, подбирая на «смирно» брюшной пресс, не зажимать при этом плечи, которые, как всегда, должны быть расправлены и свободны. Как только положение «смирно» будет освоено вместе с возвратом дыхания, все дальнейшие упражнения будут выполняться только с применением стойки «смирно».

Пр0делаем также упражнение с выдохом на с.
Упражнение 3-в.

1) Выдох «пффф»,

2) Пауза,

3) Возврат дыхания плюс «смирно», которое остается на протяжении всего упражнения,

4) все,

5) пауза,

6) возврат дыхания,
7) все (удерживая <<смирно»)‚
8) Пауза,
9) возврат дыхания,
10) выдох «пффф» и расслабление мускулатуры брюшного пресса,
11) пауза,
12) возврат дыхания.