Трехфазное дыхание. Упражнение № 3.

Трехфазное дыхание

Методика трехфазного дыхания (автор Лео Кофлер) помогает тренировать диафрагмальную мышцу, развивать артикуляционный аппарат и формирует правильное голосоведение. Итак, продолжим развивать трехфазное дыхание.

Упражнение №3

Положение «смирно». Если, выполняя упражнения, мы будем держать мускулы брюшного пресса слегка подтянутыми (как это бывает при стойке «смирно»), то диафрагма при выдохе дольше удержится опущенной. При этом выдох получится более замедленным, а дыхательная мускулатура станет более напряженной, что помогает ее развитию. Как уже было сказано, положение это знакомо нам по стойке «смирно» на уроках физкультуры. Условимся и на наших занятиях для краткости называть его так же.

Положение «смирно» следует тренировать на выдохе «пффф» и на ДРУГИХ звуках. Когда оно будет освоено, следует иметь ввиду, что любое упражнение выполняется на слегка подтянутой мускулатуре брюшного пресса.

Альбом для развития дыхания

Упражнение ЗА. На первых тренировках положение «смирно» принимается после возврата дыхания:

  • выдох пффф,
  • пауза,
  • возврат дыхания,
  • легкое «смирно»,
  • «пффф» (не расслабляя брюшной пресс),
  • пауза,
  • возврат дыхания,
  • «ПФ» и расслабление мускулатуры брюшного пресса.

Упражнение 3Б. Когда упражнение 3А освоено, в него вносятся следующие изменения:

  • выдох на «пффф»,
  • пауза,
  • возврат дыхания и одновременно «смирно»,
  • выдох «пффф», сохраняя положение «смирно»,
  • пауза,
  • возврат дыхания,
  • «ПФ» (расслабление мускулатуры брюшного пресса).

Нужно следить, чтобы, подбирая на «смирно» брюшной пресс, не зажимать при этом плечи, которые, как всегда, должны быть расправлены и свободны. Как только данное положение будет закреплено вместе с возвратом дыхания, все дальнейшие упражнения будут выполняться только с применением стойки «смирно».

Упражнение 3В. Также упражнение с выдохом на «С».

  • выдох «пффф»,
  • пауза,
  • возврат дыхания + «смирно», которое остается на протяжении всего упражнения,
  • все,
  • пауза,
  • возврат дыхания,
  • все (удерживая «смирно»)‚
  • пауза,
  • возврат дыхания,
  • выдох «пффф» и расслабление мускулатуры брюшного пресса,
  • пауза,
  • возврат дыхания.

Последующая постановка речевого дыхания с упором на дифференциацию носового и ротового выдоха основывается на принципах трехфазного дыхания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: